食事のタイミング気にしてますか？

こんにちは！いつもご拝読いただきありがとうございます。

リード代表きょーへいです。

今回は、トレーニング前後の食事のタイミングについて説明していきます。

よく聞くのは、『トレーニング後の３０分間はプロテイン摂取のゴールデンタイム』と言われていますが、それだけでは栄養は足りません。

では、トレーニングを行う日はどんなタイミングで食事をしたらよいのでしょう！？

血液の優先順位

前提として、私たちのカラダには、エネルギーを必要としているところに優先的に血を流し、栄養素を送り込もうとする特性があります。

その為、トレーニングをして筋肉をたくさん動かすと、カラダは筋肉に対して優先的に血を流します。軽く刺激を入れるとパンプアップしていきます。

その間は、胃腸は届く血の量が減るため不活性化しますが、トレーニングを終えると今度は回復に力を注ぐ為に、栄養を取り入れる窓口である胃腸に優先的に血を流します。つまり、消化吸収能力が高まるということです。

しかし、誰もが経験したことがあるかと思いますが、トレーニング直後はなかなか食欲が沸いてきません。だからといって、時間をおいてしまうと空腹感が強くなりすぎて、過剰に食べたくなります。

しかし、この血液の優先順位を理解していれば、意識的に食べることができると思われます。トレーニング直後～１時間以内に食事を摂ることで、筋肉に迅速に栄養を送り、成長を効率的に促すことができると同時に、減量期には避けたい『食べ過ぎ』を予防することができます。

食事は運動直後～１時間以内に摂取することで、筋肉の成長を促すことが効果的に行えます。また、食べ過ぎ防止になります。是非、今日からのトレーニングに役立ててみてください。