年末年始の暴飲暴食対策

年末年始は、忘年会、新年会と飲み会が多くなる時期です。

心の中で、『ダイエットするぞ』と決めていても、忘年会ではついつい羽目を外して飲みすぎてしまうことがあると思います。

今回は忘年会、新年会でも太りにくいお酒の選び方、食事の仕方を説明させていただきます。

飲酒のポイント

・アルコールの飲む量は蒸留酒を選び、２～３杯までにとどめましょう。

・チェイサーを挟み、アルコール濃度を薄めましょう。

・周りにダイエットをしていることを伝え、無理な飲酒を断れるようにしておきましょう。

蒸留酒の方がカロリーは高いです！！

飲みすぎた分だけ糖質は抑えられていますが、摂取カロリーは増大しています。

実際飲む量としてはウィスキーシングルで30ｍｌ＝69.6Kcalです。

・揚げ物や小麦粉系、炭水化物メインの物は選ばないようにしましょう。

・野菜、海藻、キノコ類が使用されたサイドメニューを選択しましょう。

・たんぱく源となる食材を選びましょう。（豆腐、鶏むね肉、納豆、卵、焼き鳥、、、etc）

・なるべく加工や調理がされていない素材そのもののメニューを選びましょう（サラダ、冷ややっこ、刺身など）

・目の前に料理を置かないようにしましょう。

・自分の物は自分で取り分けるようにしましょう。

・ベジファーストを心掛けましょう。（野菜＋海藻＋キノコ類→汁物またはタンパク源→炭水化物）

・炭酸や水分を事前に飲んでおきましょう。

・睡眠の２～３時間前に飲み会を終了しているのが理想です。

・酔い覚ましも兼ねて歩いて帰宅しましょう。

・コップ１杯の水を飲んでから就寝しましょう。

・ビタミンのサプリを飲みましょう。（アルコール代謝にはビタミンB1が必要です。飲みすぎるとビタミンB1の必要量が上がり、糖質代謝に必要な分が不足します。その影響により、糖質の代謝が低下しやすくなります。）

年末年始楽しく過ごしながら、ダイエットの継続に繋がれればと思います。

文責：パーソナルトレーニングジムLEAD　佐藤　共平