TRXのトレーニング方法は、手か足の一部をサスペンショントレーナーに接している状態で運動をします。トレーニングメニューも数百種類あるとされ、本格的に筋肉を鍛えたい人からダイエット目的の人など様々な目的に合わせた効果を期待できるのがTRXトレーニングです。
TRXトレーニング効果として、主に期待できるのは体幹の強化です。TRXトレーニングは不安定な状態で行うので常にバランスを取り続けようと体幹に刺激を与えてくれます。また体幹を強化する事で運動パフォーマンスの向上にもつながり様々なスポーツに対しても大きな効果をもたらしてくれます。
また、体幹だけではなく全身の筋力向上や筋持久力の向上、関節の可動域拡大が期待できます。