睡眠の質を高める方法とは？

日々、LEADをご利用いただき誠に有難うございます。

今回は、『睡眠の質を高めるために意識すべきこと』 一つ、一つを改善して目覚めの良い朝を迎えましょう☆

1. 規則正しい生活リズム

→毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計が整います。休日だからと言って、平日と大きくずらさないようにしましょう。

2. 寝る前のスマホ・パソコンは控える

→ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。就寝1時間前からは読書やストレッチなどリラックスできることを。

3. 夕食は就寝の3時間前までに

→消化にエネルギーが使われると、深い眠りが妨げられます。

4. カフェイン・アルコールの摂取を控える

→ カフェインは午後2時以降控えるのが理想です。 アルコールは眠りを浅くするので要注意です。

5. 寝る前のルーティンをつくる

→例えば、ぬるめのお風呂に入る → アロマを焚く → ストレッチ → 就寝など、寝る前の自分だけの儀式を決めて実践してみましょう。 体と心が「そろそろ寝る時間だ」と認識するようになります。

6. 寝室の環境を整える

→温度：18～22℃が理想です。照明は人それぞれ差がありますが、できるだけ暗くするのが望ましいです。 音：静かな環境がベスト。ホワイトノイズを使う人もいます。

 

ここまでご拝読いただき誠に有難うございました。以上が睡眠の質を高めるおススメの方法でした。 生活の中で少しずつ取り入れてみると、驚くほど睡眠が深くなりますよ。

LEAD 佐藤

 

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